サルコペニアに対する運動介入効果（レビュー）

私が読者になっているブログ「ニューロリハ医のメモリーノート」に、サルコペニアに対する運動介入効果（レビュー）の記事がありましたので、紹介・引用させていただきます。

http://neurorehai.blogspot.com/2011/02/blog-post_13.html

上記ブログより引用です。まとめると以下のようなトレーニングが効果的とのことです。

・強度：最大挙上重量（1RM）の50％以上（中強度から高強度）
・セット数・挙上回数：1～3 セット・8～12 回／セット
・頻度：週2～3 回
・トレーニング期間：3 ヶ月以上

ただ、結論として、「サルコペニアのサロゲート指標である骨格筋量と筋力を増加させるためには、十分な量の筋力トレーニングが効果的であること、ただし骨格筋量を増加させるためには、最大挙上重量の80％を超える高強度の筋力トレーニングが必要なことが示唆された。」とあります。

高強度の筋力トレーニングを実施できるような方であれば高強度、状態的にそれが難しい方であれば中強度の筋力トレーニングを行うというような使い分けが必要かもしれません。セット数、頻度、トレーニング期間に関しては、これらの数値を目安に指導するとよいと思います。

このレビュー論文は以下のHPで全文見ることができます。
http://www.jpha.or.jp/sub/pdf/menu04_5_04_10.pdf